Magnesiumarten und ihr Nutzen

Magnesium ist für die Gesundheit des menschlichen Körpers unerlässlich, da es an über 300 biochemischen Reaktionen beteiligt ist. Es trägt zum optimalen Funktionieren des Nerven-, Muskel- und Skelettsystems bei, verbessert die Schlafqualität und reduziert den Stress. Es gibt verschiedene Arten von Magnesium auf dem Markt, jede mit spezifischen Vorteilen und Empfehlungen für die Einnahme.

Arten von Magnesium

Magnesiumzitrat

Magnesiumzitrat ist aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit eine der beliebtesten Formen. Es wird empfohlen für:

• Bekämpfung von Verstopfung, da es abführend wirkt.
• Verringerung von Muskelkrämpfen.
• Verbesserung der Schlafqualität.

Empfohlen wird die Einnahme morgens oder abends, je nach Zielsetzung. Bei Verstopfung am Morgen vor den Mahlzeiten einnehmen.

Magnesium-Oxid

Diese Form des Magnesiums hat eine hohe Konzentration an elementarem Magnesium, aber eine geringere Bioverfügbarkeit. Es wird hauptsächlich verwendet für:

• Behandlung von Verstopfung.
• Verringerung der Magenübersäuerung.

Einnahme: Gewöhnlich vor dem Schlafengehen oder auf Anweisung des Arztes eingenommen.

Magnesium Malat

Diese Form ist eine Kombination aus Magnesium und Apfelsäure und eignet sich hervorragend für:

• Erhöhung des Energieniveaus.
• Linderung von Muskelschmerzen und -beschwerden, wird häufig bei Fibromyalgie empfohlen.

Nehmen Sie es morgens oder tagsüber ein, um einen Energieschub zu erhalten.

Magnesiumglycinat und Bisglycinat

Magnesiumglycinat ist eine Form von Magnesium, die an Glycin, eine Aminosäure mit beruhigenden Eigenschaften, gebunden ist. Bisglyciniertes Magnesium ist eine Unterkategorie von Magnesiumbisglycinat, das sich durch eine bessere Absorption und eine bessere Magen-Darm-Verträglichkeit auszeichnet.

Magnesiumglycinat ist ideal für:

• Verringerung von Angstzuständen.
• Verbesserung des Schlafs.
• Zur Unterstützung der Gesundheit des Nervensystems.

Anwendung: Abends einnehmen, um eine entspannende Wirkung zu erzielen.

Magnesiumbisglycinat bietet zusätzliche Vorteile für:

• Abbau von Stress und Angstzuständen.
• Bekämpfung von chronischer Müdigkeit.
• Verbesserung der Schlafqualität.

Verabreichung: In der Regel abends einnehmen, um von der beruhigenden und entspannenden Wirkung zu profitieren.

Magnesium-Taurat

Diese Form kombiniert Magnesium mit Taurin, einer für die Gesundheit des Herzens nützlichen Aminosäure. Es ist angezeigt für:

• Senkung des Bluthochdrucks.
• Unterstützung der Herzfunktion.

Verabreichung: Gewöhnlich in zwei Dosen, morgens und abends, eingenommen.

Magnesium-Threonat

Diese Form wird wegen ihrer Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, geschätzt und ist nützlich für:

• Verbesserung der kognitiven Funktion.
• Unterstützung von Gedächtnis und Konzentration.

Abends empfohlen, um die Regeneration des Gehirns zu unterstützen.

Magnesiumkarbonat

Diese Form des Magnesiums wird häufig verwendet für:

• Neutralisierung der Magensäure.
• Unterstützung der Verdauungsgesundheit.

Zu den Mahlzeiten oder auf Anweisung eines Arztes einnehmen.

Magnesium aus dem Meer

Meeresmagnesium wird aus Meerwasser gewonnen und enthält eine Mischung aus natürlich vorkommenden Magnesiumsalzen. Es ist nützlich für:

• Unterstützung der Knochengesundheit.
• Verbesserung des Elektrolytgleichgewichts.
• Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung.

Einnahme zu den Mahlzeiten für eine optimale Aufnahme.

Schlussfolgerungen

Die Wahl der richtigen Magnesiumart hängt von den spezifischen Bedürfnissen jedes Einzelnen ab. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, um die geeignete Dosis und Form zu bestimmen.

Um das Beste aus Ihren Magnesiumpräparaten herauszuholen, sollten Sie die folgenden praktischen Empfehlungen beachten:

• Wählen Sie die richtige Form für Ihren Bedarf: Entscheiden Sie sich z. B. für Magnesiumglycinat oder Bisglycinat für Schlaf und Entspannung und probieren Sie Magnesiummalat für Energie.
• Achten Sie auf die beste Einnahmezeit: Einige Formen, wie z. B. Citrat, sind aufgrund ihrer anregenden oder abführenden Wirkung ideal für den Morgen, während andere, wie z. B. Threonat, eher für den Abend geeignet sind.
• Konsultieren Sie einen Fachmann: Die richtige Dosierung hängt von Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und allgemeinem Gesundheitszustand ab.
• Integrieren Sie Magnesium in Ihre tägliche Ernährung: Essen Sie neben Nahrungsergänzungsmitteln auch magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Nüsse und Vollkornprodukte.

Wussten Sie schon ... ?

• dass Magnesium eine wesentliche Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper spielt?
• Magnesiummangel zu Symptomen wie chronischer Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Migräne führen kann?
• Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wie Spinat, Kürbiskerne, Mandeln und Avocados?
• etwa 60 % des Magnesiums im Körper in den Knochen gespeichert sind und der Rest in den Muskeln, den Weichteilen und im Blut zu finden ist?
• Kann übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum zu einem erhöhten Magnesiumverlust führen?
• Magnesium entscheidend für die Energieproduktion (ATP) in den Zellen ist?
• Steht ein niedriger Magnesiumspiegel in Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen?