Blähungen

Blähungen sind eine Magen-Darm-Erkrankung, die in jedem Alter auftreten kann und durch Schmerzen oder Unbehagen im Magen (Blähungen) gekennzeichnet ist, weil der Verdauungstrakt mit festen oder flüssigen Gasen gefüllt ist. Dieses Gefühl verschwindet nicht immer mit der Ausscheidung von Gasen (durch Aufstoßen oder Blähungen) oder der Entleerung des Dickdarms.

Blähungen treten bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Warum ist das so? Weil der Dickdarm von Frauen im Durchschnitt 10 cm länger ist als der von Männern (möglicherweise, um während der Schwangerschaft mehr Flüssigkeit aufzunehmen), sie monatliche Hormonschwankungen haben und ihre Bauchwände schwächer sind.

Um Blähungen schnell loszuwerden und sie in Zukunft zu vermeiden, ist es wichtig, die Symptome zu kennen, zu wissen, warum sie auftreten, wie man sie zu Hause behandeln kann und welche Warnzeichen einen zum Arzt führen sollten. Erfahren Sie mehr in diesem Artikel!

Symptome

Die häufigsten Symptome von Blähungen sind: Schmerzen, Unbehagen und Grummeln im Bauch, Blähungen (durch Blähungen oder Aufstoßen), Durchfall oder Verstopfung, Übelkeit.

Ursachen für Blähungen

Blähungen können durch eine Reihe von Ursachen ausgelöst werden. Die häufigsten Ursachen für Blähungen sind:

Verdauungsprobleme

• übermäßige Blähungen (Bauchblähungen): treten auf, wenn Sie zu viel Luft schlucken (Trinken zu einer Mahlzeit, Trinken durch einen Strohhalm, Kaugummi kauen), wenn Sie Bohnen, zu viele lösliche Ballaststoffe und Kreuzblütler (Blumenkohl, Kohl, Brokkoli), zu viel, zu schnell, zu süß, zu salzig oder zu fettig essen, bei Verdauungsstörungen, einer Mageninfektion oder einer anderen Krankheit
• verstopfung: Verstopfter Stuhl im Dickdarm (aufgrund von Dehydrierung, Ballaststoffmangel in der Ernährung, Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten, Schwangerschaft, Nährstoffmangel, bestimmten Medikamenten oder Krankheiten) verlängert die Gärungszeit der lokalen Bakterien, wodurch Blähungen entstehen
• verdauungsstörungen (Dyspepsie): Magenschmerzen, die durch übermäßiges Essen oder Alkohol, magenreizende Medikamente, Mageninfektionen oder ernstere Krankheiten (Geschwüre, Krebs, Leberversagen) verursacht werden
• mageninfektionen: Diese werden durch Viren (z. B. Norovirus oder Rotavirus) oder Bakterien (z. B. Escherichia coli oder Helicobacter pylori) verursacht und können mit Blähungen, Durchfall, Erbrechen, Übelkeit und Magenschmerzen einhergehen

Ernährung

Was Sie täglich essen, beeinflusst Ihr Risiko für Blähungen. Wie sieht die Ernährung aus, die zu Blähungen führen kann? Sie ist arm an Eiweiß und unlöslichen Ballaststoffen, die in Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Erbsen, Zucchini, Pfirsichen, Obst- und Gemüseschalen enthalten sind. Zu viel lösliche Ballaststoffe (aus Gerste, Hafer, Bohnen, Spargel, Soja, Zwiebeln, Knoblauch, Karotten, Bananen, Orangen, Quitten, Pflaumen, Beeren, Kartoffeln und Nudeln), Salz, Fett, Fette, kohlensäurehaltige Getränke und komplexe Kohlenhydrate (zugesetzter Zucker, Obst mit hohem Fruchtzuckergehalt - Äpfel, Birnen, Wassermelone, Kirschen, Mangos). Außerdem können Sie sich aufblähen, wenn Sie Unverträglichkeiten oder Allergien gegen bestimmte Stoffe und Lebensmittel (Laktose, Gluten) haben. Das Gleiche kann passieren, wenn Sie während der Mahlzeiten zu viel Wasser trinken und Luft schlucken.

Hormonelle Veränderungen

Viele Frauen bekommen während der Menstruation Blähungen, die auf hormonelle Veränderungen und Wassereinlagerungen im Körper zurückzuführen sind. Auch eine Schwangerschaft bringt Hormonveränderungen und damit Blähungen mit sich.

Andere Ursachen

Starker Stress bringt die Mikroflora des Darms aus dem Gleichgewicht, die Verdauung hat für den Körper keine Priorität mehr und es kommt zu Blähungen. Darüber hinaus gibt es Krankheiten, die Blähungen verursachen können: Krebs (Eierstock-, Gebärmutter-, Dickdarm-, Bauchspeicheldrüsen- und Magenkrebs), Lebererkrankungen, Divertikulitis, entzündliche Beckenerkrankungen (Adnexitis), Gastroparese, Endometriose, Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn, infektiöse Kolitis, Aszites, bakterielle Überbesiedlung des Dünndarms (SIBO).

Wie kann man Blähungen mit natürlichen Methoden reduzieren oder beseitigen?

Das Gefühl, nach einer großen Mahlzeit aufgebläht zu sein, verschwindet normalerweise von selbst. Wenn Sie den Prozess jedoch beschleunigen und solche Probleme in Zukunft vermeiden wollen, ist es am besten, die Ursache zu ermitteln. So können Sie herausfinden, welche Lebensmittel Sie nicht mehr essen sollten (z. B. extrem salzige Lebensmittel, Süßigkeiten, Bohnen), ob Bewegung hilft oder welche pflanzlichen Mittel bei Ihnen wirken.

Wenn Sie eine pflanzliche Behandlung ausprobieren möchten, finden Sie hier die wirksamsten Kräuter, ätherischen Öle und Tees!

Anti-Ballooning-Tees

Pfefferminze (Mentha piperita) enthält natürliche Substanzen, die Muskelkrämpfe reduzieren und auf der Darmebene wirksam gegen Blähungen wirken können. Und es ist nicht das einzige Kraut, das traditionell zur Bekämpfung von Blähungen eingesetzt wird. Zur Entspannung der Darmmuskulatur und zur effizienten Zirkulation des Mageninhalts können Sie nicht nur Pfefferminztee trinken, sondern auch Kamille (Chamomillae romanae), Rosmarin (Melissa officinalis), Wermut (Artemisia absinthium), Fenchel (Foeniculum vulgare), Ingwer (Zingiber officinale), gelben Enzian (Gentiana lutea) und Engelwurz (Angelica archangelica). Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wie Aktivkohle oder Artischockenextrakt (Cynara scolymus) helfen können!

Ätherische Öle gegen Blähungen

Auch ätherische Öle können Ihnen helfen: Äußerlich oder innerlich eingenommen können sie dank der in ihnen enthaltenen Phenolverbindungen (Flavonoide) und Aminosäuren Menschen helfen, die unter Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen leiden. Probieren Sie die ätherischen Öle von Pfefferminze, Ingwer, Fenchel, Kurkuma, Rosmarin, Kamille, Kardamom (Elettaria cardamomum), Wacholder (Juniperus communis), Pampelmuse (Citrus paradisi), schwarzem Pfeffer (Piper nigrum) und Zypresse (Cupressus sempervirens).

Hier einige Beispiele für die innere Anwendung von ätherischen Ölen:

• geben Sie 1 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in ein Glas Wasser und trinken Sie die Mischung vor jeder Mahlzeit;
• geben Sie 1-2 Tropfen ätherisches Kardamomöl in ein Glas Wasser und trinken Sie die Mischung (alternativ können Sie auch ein paar Tropfen in einen speziellen Diffusor geben und die Dämpfe einatmen);
• geben Sie 1-2 Tropfen ätherisches Fenchelöl in eine Tasse Tee und trinken Sie die Mischung.

Hier sind einige Beispiele für die äußerliche Anwendung von ätherischen Ölen auf der Haut:

• geben Sie 2-4 Tropfen ätherisches Kamillenöl (verdünnt in einem Teelöffel Trägeröl) und massieren Sie es im Uhrzeigersinn in Ihren Bauch;
• geben Sie 2-3 Tropfen ätherisches Ingweröl in das Badewasser;
• 1 Esslöffel Jojobaöl (Trägeröl), 40 Tropfen Wacholderöl, 30 Tropfen Grapefruitöl, 20 Tropfen schwarzes Pfefferöl (oder 10 Tropfen Ingwer-/Johannisbeeröl) und 20 Tropfen gelbes/Ginipinöl in ein kleines Fläschchen geben und diese Mischung vor dem Schlafengehen auf die gesamte Haut auftragen; um die Wirkung dieses harntreibenden Mittels (das am nächsten Morgen wirkt) zu verstärken, können Sie Ihren Partner bitten, Sie kräftig zu massieren; testen Sie vorher Ihre Haut mit einem Tropfen jedes der oben genannten Öle, um sicherzustellen, dass Sie auf keines davon allergisch reagieren.

Andere Behandlungen für Blähungen

Beachten Sie die folgenden Tipps, die die oben genannten natürlichen Behandlungen ergänzen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Essen Sie regelmäßig kleine Portionen, um Ihre Verdauung zu unterstützen. Achten Sie darauf, dass Sie keine Nahrungsmittelallergien oder Unverträglichkeiten gegen Laktose, Petrolatose, Gluten, Eier oder Weizen haben. Nehmen Sie allmählich mehr Ballaststoffe zu sich, um Verstopfung zu vermeiden, bis Sie die empfohlene Zufuhr von 25-38 g/Tag (für Frauen und Männer) erreicht haben. Verzichten Sie eine Zeit lang auf Lebensmittel, die Verstopfung und Wassereinlagerungen begünstigen, und analysieren Sie, wie Sie sich fühlen: bohnen, Linsen, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Mais, Weizen, Hefe, Zwiebeln, Aprikosen, Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Produkte mit natürlichen/künstlichen Süßungsmitteln (Fruktose, Sorbit, Xylit, Mannit), koffein-, fett- und salzhaltige Lebensmittel, Milchprodukte, kohlensäurehaltige Säfte, raffinierte Kohlenhydrate.

Um Blähungen von innen heraus zu bekämpfen, sollten Sie die richtigen Früchte, Gemüse, Milchprodukte und Gewürze in Ihre Ernährung aufnehmen. Kochen Sie mit Kreuzkümmel (Cuminum cyminum), Sternanis (Illicium verum), Zimt (Cinnamomum verum), Kurkuma (Curcuma longa) und Apfelessig. Und füllen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank öfter mit Spinat, Bananen, Gurken, Spargel, Papaya, Avocado, Süßkartoffeln und probiotischem Joghurt.

Blähungen loswerden

Blähungen im Verdauungssystem werden halb verschluckt, halb von den Darmbakterien produziert, die die Verdauung der Nahrung unterstützen. Wenn sie nicht effizient durch den Magen-Darm-Trakt wandern, staut sich das Gas im Darm und es kommt zu Meteorismus. Bekämpfen Sie dies , indem Sie langsam essen und während der Mahlzeiten nicht sprechen - durch schnelles Schlucken von Nahrung kann Luft in den Verdauungstrakt gelangen, ebenso wie durch einen Strohhalm trinken, Kaugummi kauen, kohlensäurehaltige Getränke trinken oder harte Süßigkeiten essen. Auch Stress kann dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken. Versuchen Sie daher, Ängste mit Atemübungen, Muskelentspannung oder Yoga abzubauen.

Täglich Sport treiben

Bewegung hilft, den Stuhlgang zu regulieren, Blähungen und überschüssiges Natrium auszuspülen (durch Schwitzen werden Wassereinlagerungen abgebaut) und kann die Symptome des Menstruationszyklus (einschließlich unangenehmer Blähungen) lindern. Achten Sie darauf, dass Sie beim Sport viel Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die Verstopfung nur noch verschlimmert. Gehen Sie im Park spazieren, machen Sie eine Fahrradtour, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder laufen Sie ein paar Bushaltestellen nach Hause - insgesamt sollten Sie sich jede Woche bis zu 2,5 Stunden bewegen.

Stress abbauen

Um Stress zu bekämpfen, können Sie Yoga machen (es gibt spezielle Stellungen, die die Freisetzung überschüssiger Gase fördern) oder jeden Abend ein entspannendes Bad nehmen (fügen Sie dem Bad 1-2 der oben genannten ätherischen Öle hinzu, um Blähungen zu bekämpfen).

Versuchen Sie eine Bauchmassage

Auch eine Bauchmassage kann helfen. So geht's: Legen Sie Ihre Handflächen auf den rechten Hüftknochen; massieren Sie den Bereich in kreisenden Bewegungen und drücken Sie sanft, wenn Sie die rechte Seite der Rippen erreichen; massieren Sie gerade über den Bauch, links von den Rippen; bewegen Sie Ihre Hände sanft nach unten in Richtung des linken Hüftknochens. Wenn die Massage Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf.

Versuchen Sie es mit Verdauungsenzymen und probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln

Probiotika sind nützliche Bakterien, die in Ihrem Darm leben und Ihnen helfen können. Ein probiotisches Präparat kann Ihre gasproduzierenden Bakterien regulieren und die mit Blähungen verbundenen Symptome verringern. Dasselbe gilt für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Basis von Enzymen (die unverdauliche Kohlenhydrate aufspalten) oder Kalium (die dazu beitragen, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen, Wassereinlagerungen zu verringern und die Urinausscheidung zu erhöhen). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber!

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Die Antwort auf die obige Frage lautet: wenn Ihre Blähungen chronisch sind, nicht nach ein paar Tagen verschwinden und/oder sich verschlimmern, wenn Sie eine mögliche ernstere Erkrankung als Ursache vermuten oder - ganz einfach - wenn Sie alle oben genannten Mittel ohne Erfolg ausprobiert haben. Nur Ihr Arzt kann die notwendigen Tests durchführen, um die Ursache Ihrer Blähungen zu verstehen und/oder eine ernstere Erkrankung zu diagnostizieren.

Symptome, die Sie veranlassen sollten, sofort einen Arzt aufzusuchen, sind:

• appetitlosigkeit
• durchfall oder akute Verstopfung (länger als 3 Tage)
• erbrechen
• fieber
• starke Bauchschmerzen
• gewichtsverlust (insbesondere wenn Sie mehr als 10 % Ihres Körpergewichts verlieren)
• blutiger Stuhlgang
• vaginale Blutungen außerhalb des Menstruationszyklus

Wussten Sie schon...?

• Akupunktur und Reflexzonenmassage sind ebenfalls alternative Behandlungsmethoden für Blähungen.
• Wenn Sie immer sehr kaltes Wasser direkt aus dem Kühlschrank trinken, kann dies Ihr Risiko für Blähungen erhöhen? Das liegt daran, dass Ihr Magen härter arbeiten muss, um das Wasser auf Körpertemperatur zu bringen.